ไขข้อสงสัย! นอนดึกสิวขึ้นเยอะจริงไหม? หรือเกิดจากสาเหตุอื่น?

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมช่วงที่นอนดึกติดต่อกันหลายวัน สิวถึงขึ้นเยอะผิดปกติ? หลายคนมักพบว่าเมื่อนอนดึกสิวขึ้นหน้าผากบ่อยกว่าช่วงที่พักผ่อนเพียงพอ แต่นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะการนอนดึกส่งผลต่อระบบฮอร์โมนและการทำงานของผิวหนังด้วย วันนี้ Dr. NAT Clinic จะมาไขข้อสงสัยว่าทำไมการนอนดึกถึงทำให้สิวขึ้นได้ พร้อมแนะนำวิธีดูแลผิวให้ห่างไกลจากปัญหาสิว!

การนอนดึกทำให้สิวขึ้น

การนอนดึกส่งผลเสียต่อผิวหน้าในหลายด้าน เมื่อเรานอนดึก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ในปริมาณที่สูงขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน ทำให้ผิวหน้ามันมากกว่าปกติ นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ผิวจึงขาดการฟื้นฟูและซ่อมแซมตามธรรมชาติ เมื่อผิวผลิตน้ำมันมากเกินไป ประกอบกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง จึงเป็นสาเหตุให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและการอักเสบ นำไปสู่การเกิดสิวได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะในคนที่มีแนวโน้มเป็นสิวอยู่แล้ว

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการทำให้สิวขึ้น

นอกจากการนอนดึกแล้ว ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลให้เกิดสิวได้เช่นกัน ทั้งจากปัจจัยภายในร่างกายและปัจจัยภายนอก ซึ่งการเข้าใจสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถป้องกันและรักษาสิวได้อย่างตรงจุดมากขึ้น

1. ความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดสิว เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisol ออกมาในปริมาณมาก ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น นำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและการเกิดสิว นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลให้การอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้สิวที่เป็นอยู่มีอาการรุนแรงมากขึ้นได้

2. ฮอร์โมน ช่วงก่อนประจำเดือน

ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดการคั่งของน้ำในร่างกาย รูขุมขนบวม และการไหลเวียนของไขมันไม่ดี จึงทำให้เป็นสิวที่คางได้ง่ายในช่วงนี้ โดยพบว่าผู้หญิงประมาณ 60-70% จะมีปัญหาสิวเพิ่มขึ้นในช่วง 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

3. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้บำรุงผิวหน้า

การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ไม่เหมาะสมกับสภาพผิว หรือมีส่วนผสมที่อุดตันรูขุมขน (comedogenic) สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับเส้นผม เช่น แชมพู ครีมนวดผม หรือสเปรย์จัดแต่งทรงผม ก็อาจเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้เช่นกัน โดยเฉพาะบริเวณขอบหน้าและแนวผม

4. อาหารที่บริโภค

อาหารบางประเภทสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้ โดยเฉพาะอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (High Glycemic Index) และผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างน้ำมันในผิวหนัง ก็อาจส่งผลให้ผิวมันและเกิดสิวได้เช่นกัน

5. สภาพแวดล้อม

สภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ ฝุ่นละออง หรือความชื้นสูง สามารถส่งผลต่อสภาพผิวและการเกิดสิวได้ นอกจากนี้ การสัมผัสกับแสงแดดจัด หรือการอยู่ในห้องปรับอากาศเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้ผิวเสียสมดุลและเกิดสิวได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

วิธีดูแลผิวหน้าสิวนอนดึก ทำได้ไม่ยาก

วิธีดูแลตัวเองเมื่อนอนดึกสิวขึ้น ซึ่งทำได้ไม่ยาก สามารถทำตามคำแนะนำได้ดังนี้

ปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น

ลดการนอนดึกสิวขึ้น พยายามเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม และนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว และควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิวด้วย

ทำความสะอาดหน้าให้สะอาดก่อนนอน

ล้างหน้าให้สะอาดด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน ไม่อุดตันรูขุมขน เพื่อกำจัดความมันส่วนเกินและสิ่งสกปรกที่ตกค้าง ควรล้างหน้าอย่างน้อย 60 วินาที หลีกเลี่ยงการขัดถูรุนแรงเพราะจะกระตุ้นการผลิตน้ำมันและการอักเสบ

ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม

เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า Non-comedogenic และเหมาะกับสภาพผิวของคุณ สำหรับผิวที่เป็นสิวง่าย ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Salicylic acid, Tea tree oil หรือ Niacinamide ที่ช่วยควบคุมความมันและลดการอักเสบ ทาครีมบำรุงผิวที่มีความเข้มข้นเหมาะสมในปริมาณที่พอดี เพื่อไม่ให้ผิวแห้งหรือมันเกินไป

จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้สิวแย่ลง ควรหากิจกรรมผ่อนคลายที่ช่วยลดความเครียด เช่น การออกกำลังกาย โยคะ หรือการทำสมาธิ อย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวได้รับออกซิเจนและสารอาหารดีขึ้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร เพื่อช่วยขับสารพิษและรักษาความชุ่มชื้นให้ผิว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอน เพราะจะรบกวนการนอนและทำให้ผิวขาดน้ำ

เปลี่ยนปลอกหมอนสม่ำเสมอ

นอกจากไม่ควรนอนดึกแล้ว ควรเปลี่ยนปลอกหมอนทุก 1-2 สัปดาห์ เพราะปลอกหมอนสะสมน้ำมัน เหงื่อ และแบคทีเรียที่อาจกระตุ้นให้เกิดสิว พยายามนอนหงายเพื่อลดการเสียดสีระหว่างผิวหน้ากับปลอกหมอน

รับประทานอาหารที่ดีต่อผิว

เน้นอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผิว เช่น วิตามิน A, C, E และสังกะสี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารทอด และผลิตภัณฑ์นมที่อาจกระตุ้นการเกิดสิว และวิธีนี้เป็นวิธีรักษารอยสิวแบบธรรมชาติไปในตัว

ปรับอากาศในห้องนอน

ควรรักษาความชื้นในห้องนอนให้เหมาะสม (40-60%) และอุณหภูมิประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส อากาศที่แห้งหรือร้อนเกินไปอาจกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิวหน้า ใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อลดฝุ่นละอองที่อาจอุดตันรูขุมขน

สรุปบทความ

การนอนดึกสิวขึ้นเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย แม้การปรับพฤติกรรมการนอนและการดูแลผิวที่ถูกวิธีจะช่วยได้ แต่หากคุณมีปัญหาสิวเรื้อรังที่รักษาด้วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น Dr. NAT Clinic มีโปรแกรม ACCLEAR ที่ผสานเทคโนโลยีการรักษาสิว 2 รูปแบบเข้าด้วยกัน

1. การรักษาสิวที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า: ใช้พลังงานเลเซอร์ LONG PULSE DIODE 1450 เจาะลึกถึงต่อมไขมันใต้ผิว ช่วยลดขนาดของต่อมไขมันที่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ก่อให้เกิดสิว ป้องกันการเกิดสิวตั้งแต่ต้นตอ
2. การจัดการสิวอักเสบบนผิว: ใช้คลื่นวิทยุ (Radiofrequency – RF) ผ่านหัวพิมพ์ขนาดเล็ก เจาะจงรักษาเฉพาะจุดที่มีปัญหา ทำให้ต่อมไขมันในจุดที่รักษาฝ่อตัวลง ช่วยให้สิวยุบและไม่กลับมาเป็นซ้ำ

ด้วยเทคโนโลยีทั้งสองที่ทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ โปรแกรม ACCLEAR จึงสามารถรักษาสิวได้ครอบคลุมทั้งสิวที่มองเห็นและมองไม่เห็น ช่วยให้ผิวกลับมาสวยใส นอกจากนี้เรายังมีวิธีรักษาหลุมสิวที่ให้ผลลัพธ์ตรงจุดอีกด้วย เพื่อให้ใบหน้ากลับมาเรียบเนียนอีกครั้ง ปรึกษาปัญหาสิวกับเราได้ที่ Dr. NAT Clinic หรือโทร. 097-9749944